Heerlijk hé, dat lekkere zonnetje hoog in de lucht,  ik word daar altijd ontzettend blij van en pak zoveel mogelijk stralen mee.  Maar hoe komt het eigenlijk, dat zoiets simpels je zo kan beïnvloeden en je lichaam kan overstromen met geluk, ik zal het je uitleggen......

Je hormonen (neurotransmitters) regelen de verschillende processen in je lichaam, van sommige hormonen kun je verdrietig of angstig worden, en sommige geven je een positieve vibe. De hormonen die daarvoor zorgen zijn 

• Serotonine
• Oxytocine
• Endorfine
• Dopamine

SEROTONINE

Dit is een hormoon/neurotransmitter (boodschapperstof)  met een overweldigende stimulerende werking en heeft invloed op ons geheugen, pijn, slapen en vooral je humeur!! Daarom wordt het in de volksmond vaak feel-good hormoon genoemd. Het heeft grote invloed op ons zelfvertrouwen, hoe meer serotonine we in ons lichaam hebben, hoe minder gevoelig we zijn voor afwijzing.  Heb je een tekort aan dit hormoon dan zakt je humeur snel onder nul, en kun je depressieve gevoelens, angsten, nervositeit en bv paniekaanvallen ervaren. Ook concentratieproblemen, hoofdpijn of het gevoel uitgeput te zijn kan door een gebrek aan serotonine komen.

DE TIPS!!!!

Jaaaaaa...we willen ons allemaal natuurlijk geweldig voelen, dus hoe zorgen we voor een boost!!!!

1. Eet lekkere noten, spinazie of andere groene bladgroentes, dit zijn een goede bronnen van tryptofaan (hieruit wordt serotonine gevormd)
2. Pak de zon, hierdoor maakt je lichaam vitamine D aan wat je nodig hebt om serotonine te kunnen gebruiken
3. Ga mindful door het leven, probeer zo min mogelijk te piekeren en leef in het moment
4. Ga wandelen of sporten en geniet van de natuur
5. Eet gezonde koolhydraten, bijvoorbeeld uit groentes, fruit, quinoa, havermout of boekweit

OCYTOCINE

Dit staat vooral bekend als KNUFFELHORMOON. Dit wordt aangemaakt tijdens aanrakingen en zorgt dat jij je vertrouwd en geliefd voelt, gevoelens van plezier beleeft. Het speelt een centrale rol bij moederbinding, vriendschappen en relaties.

DE TIPS!!!!

Yesss.....dit willen we, op deze manier kunnen we het knuffelhormoon verhogen!!!!

1. Ga lekker knuffelen met je huisdier
2. Ga mediteren
3. Luister naar rustgevende muziek 
4. Trakteer jezelf op een massage
5. Doe ademhalingsoefeningen

ENDORFINE

De natuurlijke pijnstiller!!!!!!!!!!!   Bij intensieve lichamelijke inspanning wordt endorfine aangemaakt door de hypothalamus dat er voor zorgt dat de pijn uit de fysieke inspanning wordt gemaskeerd. Onze voorouders konden hierdoor goed rennen in situaties dat ze achterna gezeten werden, het zorgde ervoor dat wij goede jagers waren. Ook bijvoorbeeld een ritje in de achtbaan zorgt voor een verhoging van endorfine, en zorgt hierbij voor een stemmingsverhogend effect. Heb je te weinig endorfine in je lichaam dan kan het leiden tot een soort van verslavend gedrag, mensen kunnen het bedwelmende effect van endorfine kunstmatig opwekken door het gebruik van alcohol of drugs, of zichzelf verwonden. In deze situaties geeft het lichaam endorfine af om een gevoel van opwinding te suggereren. Ook tot het uiterste gaan in de sport kan een endorfine verslaving zijn, de kick die het geeft geeft de sporter een heerlijk gevoel.

DE TIPS!!!!

1. Ga lekker sporten
2. Lach lekker vaak, lach ook eens naar een vreemde die je onderweg tegenkomt, succes verzekerd
3. Eet chocolade, een glaasje alcohol heeft hetzelfde effect (wel met mate natuurlijk)
4. Geniet van de zon
5. En alweer, laat je masseren

DOPAMINE

Dopamine wordt vaak genotshormoon/motivatiehormoon genoemd en wordt aangemaakt als we onze doelen bereiken, dat we onze to-do lijstjes hebben afgehandeld zodat je een blij voldaan gevoel krijgt, dat je plezier hebt. Jammer genoeg duurt dit fijne gevoel vaak niet zo lang en gaan we al gauw opzoek naar een nieuwe stoot van dit hormoon, het is een soort van verslaving. Denk eens aan het geluk dat je voelt als je aan het gokken bent en ineens wat wint, een goede dopamine dealer dus, of het gevoel dat een sigaret je geeft, helaas zijn de laatste twee voorbeelden niet bepaald goed voor je, maar geeft wel aan dat het een verslavend hormoon is. Heb je te weinig dopamine in je lichaam dan kun je je vermoeid, somber en onrustig voelen, trillende handen of een trillend ooglid hebben, gewrichtspijnen ervaren, zin hebben in veel zoetigheid, een licht gevoel in je hoofd hebben en je emoties niet goed onder controle kunnen houden......dit willen we natuurlijk niet, dus hoe krijgen we dit omhoog!!!

DE TIPS!!!

1. Dans, zing en luister naar muziek
2. Luister naar bineaural beats, doordat je geluiden in je linkeroor en rechteroor van frequentie verschillen gaat je lichaam resoneren met de hogere frequentie waardoor er een zogenaamde hersenverleiding ontstaat. Hierdoor kan een overactief brein tot rust worden gebracht of zorgen voor meer concentratie
3. Mediteer, doe aan yoga of mindfulness
4. Ga slapen, luister naar je lichaam en ga eens lekker vroeg naar bed, je lichaam kan zo makkelijker herstellen
5. Let op je voeding en eet veel eiwitten, dit is goed voor de dopamine aanmaak omdat eiwitten zijn opgebouwd uit verschillende aminozuren (meer dan 20). Daarbij speelt tyrosine een cruciale rol, dit zal de aanmaak van dopamine verhogen

Je ziet dat het erg goed is om optimaal voor je lichaam te zorgen, neem er de tijd voor. Ga lekker naar buiten om te sporten, geniet van het zonnetje en drink eens een lekker wijntje op een terras, klinkt goed of niet dan. Boek ook zo nu en dan eens een massage, of ook heerlijk, een voetreflexmassage. Daar wordt het hele lichaam mee behandeld en zorgt zo voor een goede balans in lichaam en geest.

Afspraak maken? App me even...